旺旺动一动》马拉松跑完不铁腿 女神简懿佳告诉你

   |    2018年1月2日  |   国际  |    评论已关闭  |    11

马拉松、路跑在台湾正夯,但跑完后腿部酸痛却也令很多人困扰,前体育主播简懿佳今年在布鲁克林完成「生涯初半马」就格外有感。事实上,包括她主持长时间站立,或者很多上班族坐得太久,都会有疲劳、酸痛的问题呢!

中时电子报即日起推出《旺旺动一动》系列报导,特别请来甜心主持人简懿佳,与W饭店专属健身教练、滑板国手「Penny」朱佩瑜,告诉大家如何在家就能用简易的器材来运动,除了舒缓酸痛,也可以自我锻鍊跟强化肌力。其实以跑步后腿部酸痛来说,只要用按摩滚筒来放松股四头肌,就会舒缓很多喔∼

按摩滚筒放松股四头肌

一、按摩滚轮放置膝盖上方,身体肘撑。

二、双脚在滚轮上前后滚动大腿前侧。

三、找到紧绷的点停留10-15秒。

四、注意肘撑时背部要与身体保持平衡,避免伤到腰椎。

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